Pausen & Bewegung

Die beste Sitzhaltung ist die nächste. Warum Bewegung wichtiger ist als die perfekte Position.

Warum Pausen entscheidend sind

Der menschliche Körper ist für Bewegung gemacht.Stundenlanges Sitzen – selbst in "perfekter" Haltung – belastet den Bewegungsapparat. Regelmäßige Unterbrechungen sind keine Zeitverschwendung, sondern notwendige Regeneration.

Die Wissenschaft zeigt: Kurze, häufige Pausen sind wirksamer als seltene lange Pausen. Schon 30 Sekunden Aufstehen und Bewegen alle 30 Minuten macht einen messbaren Unterschied.

Arten von Pausen

Mikro-Pausen (30 Sek – 2 Min)

Alle 30-60 Minuten: Aufstehen, kurz strecken, Schultern kreisen.

Kurze Pausen (5-10 Min)

Alle 2 Stunden: Vom Bildschirm weggehen, Fenster öffnen, etwas trinken.

Mittagspause

Nicht am Schreibtisch essen. Kurzer Spaziergang wenn möglich.

Bewegung am Arbeitsplatz

  • Steh-Sitz-Wechsel: Wenn Stehschreibtisch vorhanden, alle 30-60 Min wechseln
  • Telefonieren im Stehen: Einfache Gelegenheit für Positionswechsel
  • Treppe statt Aufzug: Integrierte Bewegung ohne Extra-Zeit
  • Meetings im Gehen: Für kurze Abstimmungen ideal

Einfache Übungen

  • Schulterkreisen: 10x vorwärts, 10x rückwärts
  • Nacken dehnen: Ohr Richtung Schulter, 15 Sek halten
  • Handgelenke kreisen: In beide Richtungen
  • Tiefe Atmung: 5 bewusste, tiefe Atemzüge

Weiterführend