Augen & Bildschirmarbeit
Trockene Augen, Müdigkeit, Kopfschmerzen – typische Symptome bei stundenlanger Bildschirmarbeit.
Warum Bildschirmarbeit die Augen belastet
- Reduzierte Blinzelrate: Am Bildschirm blinzeln wir bis zu 66% weniger, die Augen trocknen aus
- Nahfokus: Dauerhaftes Fokussieren auf den gleichen Abstand ermüdet die Augenmuskulatur
- Kontraste: Heller Bildschirm, dunkle Umgebung strengt an
- Reflexionen: Spiegelungen auf dem Monitor zwingen zu verkrampften Kopfhaltungen
Die 20-20-20-Regel
20 Minuten arbeiten
20 Sekunden Pause
20 Fuß (6m) in die Ferne schauen
Diese einfache Regel hilft, die Augenmuskulatur regelmäßig zu entspannen.
Praktische Maßnahmen
- Bildschirmhöhe: Oberkante auf Augenhöhe oder leicht darunter
- Abstand: Eine Armlänge (50-70 cm)
- Helligkeit: Monitor an Umgebungslicht anpassen
- Beleuchtung: Indirektes Licht, keine Reflexionen auf dem Bildschirm
- Bewusst blinzeln: Bei Trockenheit aktiv öfter blinzeln
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