Homeoffice ergonomisch einrichten

Warum das Homeoffice besondere Aufmerksamkeit braucht

Im Büro gibt es oft standardisierte Arbeitsplätze, die zumindest grundlegende ergonomische Anforderungen erfüllen. Im Homeoffice ist man auf sich gestellt – mit allen Vor- und Nachteilen.

Die Vorteile: Du kannst den Arbeitsplatz exakt auf deine Bedürfnisse anpassen. Die Nachteile: Ohne Anleitung passieren typische Fehler, die langfristig zu Beschwerden führen.

Schritt 1: Der Arbeitsraum

Bevor es an Möbel geht, betrachte den Raum selbst:

• Tageslicht: Ideal ist seitlich einfallendes Licht. Vermeide direkte Sonneneinstrahlung auf den Bildschirm.
• Blickrichtung: Nicht mit dem Rücken zu Tür oder Fenster – das kann unbewusst Stress erzeugen.
• Ruhe: Wenn möglich, ein separater Raum oder zumindest ein abgetrennter Bereich.
• Temperatur: 20–22°C gelten als optimal für konzentrierte Arbeit.

Schritt 2: Der Schreibtisch

Der Tisch ist die Basis. Wichtige Kriterien:

• Höhe: Die Unterarme sollten waagerecht auf der Tischplatte aufliegen können, ohne die Schultern hochzuziehen. Standardtische (ca. 72 cm) passen für Menschen zwischen 1,65 und 1,85 m.
• Tiefe: Mindestens 60 cm, besser 80 cm, um Tastatur und Monitor optimal zu positionieren.
• Breite: Je nach Arbeitsweise – mindestens 120 cm für komfortables Arbeiten.
• Höhenverstellbar: Sehr empfehlenswert, aber nicht zwingend notwendig. Ermöglicht Wechsel zwischen Sitzen und Stehen.

Schritt 3: Der Stuhl

Der wichtigste Faktor für einen ergonomischen Arbeitsplatz. Ein guter Bürostuhl muss:

• Sitzhöhe verstellbar: Oberschenkel waagerecht, Füße flach auf dem Boden.
• Sitztiefe passend: 2–3 Fingerbreit Abstand zwischen Kniekehle und Sitzkante.
• Rückenlehne: Stützt den unteren Rücken (Lordosenstütze), idealerweise höhenverstellbar.
• Armlehnen: Höhenverstellbar, so dass die Schultern entspannt bleiben.
• Beweglichkeit: Leichtgängige Rollen, idealerweise Wippmechanik.

Ein guter Bürostuhl kostet etwa 300–600 €. Sehr günstige Modelle unter 100 € sind meist nicht empfehlenswert. Hochpreisige Modelle über 1000 € bieten oft keinen proportionalen Mehrwert.

Schritt 4: Der Bildschirm

Die Positionierung ist wichtiger als die Marke:

• Höhe: Die Oberkante des Monitors auf Augenhöhe oder leicht darunter.
• Abstand: Eine Armlänge (ca. 50–70 cm).
• Neigung: Leicht nach hinten geneigt, um Reflexionen zu reduzieren.
• Position: Direkt vor dir, nicht seitlich.

Ein Monitorarm ist eine sinnvolle Investition – er ermöglicht flexible Höhen- und Tiefeneinstellung und schafft Platz auf dem Tisch.

Schritt 5: Tastatur & Maus

Oft unterschätzt, aber wichtig für Hand- und Schultergesundheit:

• Tastatur flach: Die übliche Aufstellvorrichtung an der Rückseite erhöht die Handgelenksbelastung – lieber flach lassen.
• Position: Direkt vor dem Bildschirm, Unterarme entspannt aufgelegt.
• Maus: Nah am Körper, nicht weit ausgestreckt. Ergonomische Mäuse (vertikal oder trackball) können bei Beschwerden helfen, sind aber nicht für jeden notwendig.

Schritt 6: Beleuchtung

Licht beeinflusst Sehkomfort und Konzentration:

• Tageslicht priorisieren: Natürliches Licht ist ideal, aber direkte Sonne auf dem Bildschirm vermeiden.
• Arbeitsplatzleuchte: Zusätzliche Lichtquelle für dunkle Tage und Abendarbeit.
• Indirekte Beleuchtung: Reduziert Kontraste zwischen hellem Bildschirm und dunkler Umgebung.
• Monitor-Lightbars: Beleuchten den Schreibtisch, ohne auf dem Bildschirm zu blenden.

Weiterführend

• Arbeiten im Stehen – Ergänzung zum Sitzen
• Laptop-Arbeitsplätze – Besondere Herausforderungen
• Pausen richtig gestalten – Bewegung einplanen