Rücken & Lendenwirbelsäule
Rückenschmerzen sind die häufigste arbeitsbedingte Beschwerde. Verstehe die Ursachen und handle präventiv.
Warum der Rücken leidet
Bei längerem Sitzen passiert Folgendes:
- Bandscheibendruck: Im Sitzen ist der Druck auf die Bandscheiben höher als im Stehen – besonders bei Vorwärtsneigung
- Muskelabbau: Die Rückenmuskulatur wird weniger beansprucht und verliert an Stützfunktion
- Fehlhaltung: Rundrücken, zusammengesunkene Position belasten die Wirbelsäule einseitig
- Bewegungsmangel: Statisches Sitzen verhindert Nährstoffversorgung der Bandscheiben
Die Bandscheibe braucht Bewegung
Bandscheiben haben keine eigene Blutversorgung. Sie werden durch Bewegung „gepumpt" – bei Belastung geben sie Flüssigkeit ab, bei Entlastung nehmen sie Nährstoffe auf. Ohne Bewegungswechsel „verhungern" sie regelrecht.
Ergonomische Maßnahmen
Lordosenstütze
Eine Stütze im Lendenbereich hilft, die natürliche S-Kurve der Wirbelsäule zu erhalten.
Sitzhöhe prüfen
Oberschenkel waagerecht, Füße flach am Boden. Zu tiefes Sitzen erhöht den Druck auf die LWS.
Wechsel zwischen Sitzen und Stehen
Ideal: Alle 30-60 Minuten die Position wechseln. Ein höhenverstellbarer Schreibtisch ermöglicht das.
Dynamisches Sitzen
Nicht starr sitzen. Die Position leicht verändern, zurücklehnen, aufrecht sitzen – Variation ist der Schlüssel.
Wichtiger Hinweis
Bei bestehenden Rückenbeschwerden, Bandscheibenproblemen oder anderen Erkrankungen konsultiere bitte einen Arzt oder Physiotherapeuten. Diese Informationen ersetzen keine medizinische Beratung.
Für Steh-Sitz-Arbeitsplätze siehe setupexperte.de: