Ermüdung & Konzentration
Müdigkeit am Arbeitsplatz hat viele Ursachen – einige davon lassen sich ergonomisch beeinflussen.
Ergonomische Faktoren für Müdigkeit
- Sauerstoffmangel: Schlechte Raumluft, zu wenig Lüften
- Statische Haltung: Reduzierte Durchblutung und Stoffwechsel
- Augenbelastung: Ermüdung durch Bildschirmarbeit strahlt aus
- Suboptimale Temperatur: Zu warm macht müde, zu kalt lenkt ab
- Unzureichende Beleuchtung: Zu dunkel signalisiert dem Körper „Schlafzeit"
Konzentrationskiller am Arbeitsplatz
- Lärm und Unterbrechungen: Konzentration braucht Zeit zum Aufbauen
- Unbequeme Position: Teil der Aufmerksamkeit geht an den Körper
- Keine klare Struktur: Chaos auf dem Schreibtisch = Chaos im Kopf
- Lange Arbeitsphasen: Konzentration hält nicht unbegrenzt
Was hilft
Regelmäßig lüften
Alle 1-2 Stunden für 5 Minuten Stoßlüften. Frische Luft macht wacher als Kaffee.
Bewegung einbauen
Kurze Bewegungspausen aktivieren Kreislauf und Gehirn.
Genug Licht
Helle Beleuchtung, besonders am Vormittag, stabilisiert den Biorhythmus.
Pausen-Rhythmus
Pomodoro-Technik oder ähnliche Methoden: 25-50 Min. arbeiten, dann kurze Pause.
Der Nachmittagseinbruch
Das Mittagstief ist biologisch normal (circadianer Rhythmus). Es lässt sich nicht vermeiden, aber abmildern: leichtes Mittagessen, kurzer Spaziergang, einfachere Aufgaben für diese Zeit einplanen.