Nacken & Schultern

Verspannungen im Nacken-Schulter-Bereich gehören zu den häufigsten Beschwerden bei Büroarbeit.

Warum Nacken und Schultern leiden

Bei der Bildschirmarbeit passiert Folgendes:

  • Kopf nach vorne: Der Bildschirm ist oft zu niedrig, der Kopf neigt sich nach vorn. Das erhöht die Belastung auf die Nackenmuskulatur erheblich.
  • Hochgezogene Schultern: Tisch zu hoch oder keine Armlehnen führen zu dauerhaft angespannter Schultermuskulatur.
  • Statische Haltung: Stundenlanges Verharren in derselben Position verhindert Durchblutung und Regeneration.

Ergonomische Gegenmaßnahmen

Bildschirmhöhe anpassen

Oberkante auf Augenhöhe oder leicht darunter. Ein Monitorarm macht die Anpassung einfach.

Schultern entspannen

Armlehnen so einstellen, dass Unterarme entspannt aufliegen und Schultern nicht hochziehen.

Regelmäßig bewegen

Alle 30-60 Minuten kurz aufstehen, Schultern kreisen, Kopf sanft drehen.

Tastatur richtig positionieren

Nah am Körper, damit keine Armstreckung nötig ist.

Wichtiger Hinweis

Diese Informationen dienen der Prävention. Bei bestehenden Beschwerden konsultiere bitte einen Arzt oder Physiotherapeuten.

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