Arbeiten im Stehen
Stehen ist nicht automatisch besser als Sitzen. Entscheidend ist der Wechsel zwischen beiden.
Stehen vs. Sitzen: Was sagt die Forschung?
Langjährige Forschung zeigt: Weder dauerhaftes Sitzen noch dauerhaftes Stehen ist gesund. Beide Extrempositionen belasten den Körper – nur unterschiedlich.
- Dauersitzen: Erhöhter Bandscheibendruck, Muskelabbau, reduzierte Durchblutung
- Dauerstehen: Belastung der Beinvenen, Ermüdung, Fußprobleme
Die Lösung: Dynamik. Regelmäßiger Wechsel zwischen Sitzen und Stehen.
Empfohlenes Verhältnis
Ein oft genannter Richtwert: 20 Minuten sitzen, 8 Minuten stehen, 2 Minuten bewegen pro halbe Stunde. In der Praxis: alle 30-60 Minuten die Position wechseln.
Stehschreibtisch richtig einrichten
- Tischhöhe: Unterarme waagerecht, ohne Schultern hochzuziehen
- Bildschirmhöhe: Oberkante auf Augenhöhe, auch im Stehen
- Fußposition: Schulterbreit, Gewicht gleichmäßig verteilen
- Anti-Ermüdungsmatte: Reduziert Belastung bei längerem Stehen
Typische Fehler
- Zu lange stehen: Nach 20-30 Min. wieder wechseln
- Einseitig belasten: Nicht immer auf demselben Bein stehen
- Körper durchgedrückt: Knie leicht gebeugt halten
- Falsches Schuhwerk: Hohe Absätze verstärken Belastung
Brauche ich einen Stehschreibtisch?
Ein höhenverstellbarer Schreibtisch ist sehr empfehlenswert, aber nicht zwingend notwendig. Alternativen:
- Stehpult oder Stehtisch für bestimmte Aufgaben (Telefonate, Lesen)
- Laptop auf erhöhte Fläche stellen (Regal, Box)
- Meetings im Stehen oder Gehen abhalten
Produktempfehlungen
Für Steh-Sitz-Schreibtische siehe setupexperte.de: