Handgelenke & Unterarme

RSI, Karpaltunnel, Mausarm – kleine Bewegungen, die sich über Stunden wiederholen, können große Probleme verursachen.

Was RSI bedeutet

Repetitive Strain Injury (RSI) bezeichnet Beschwerden, die durch wiederholte, gleichförmige Bewegungen entstehen. Bei Büroarbeit betrifft das vor allem:

  • Handgelenke und Finger (Tippen, Mausklicks)
  • Unterarme (Dauerspannung bei abgeknicktem Handgelenk)
  • Schultern (Maus weit vom Körper entfernt)

Typische Belastungsmuster

  • Abgeknicktes Handgelenk: Tastatur zu hoch oder Aufstellfüße ausgeklappt
  • Maus weit entfernt: Arm dauerhaft ausgestreckt, Schulter belastet
  • Starrer Griff: Maus zu fest umklammert
  • Keine Pausen: Stundenlange Wiederholung ohne Unterbrechung

Ergonomische Maßnahmen

Tastatur flach lassen

Die Aufstellfüße an der Rückseite erhöhen die Handgelenksbelastung. Flach ist besser.

Maus nah am Körper

Idealerweise direkt neben der Tastatur, nicht weit rechts.

Handgelenke gerade

Unterarme und Hände bilden eine Linie. Keine Abknickung nach oben oder zur Seite.

Regelmäßige Pausen

Alle 30 Minuten kurz die Hände lockern, Handgelenke kreisen.

Ergonomische Alternativen

Bei bestehenden Beschwerden können helfen:

  • Vertikale Maus: Handgelenk in neutraler Position
  • Trackball: Weniger Armbewegung nötig
  • Geteilte Tastatur: Natürlichere Handposition
  • Handballenauflage: Nur zur Pause, nicht während des Tippens

Wichtiger Hinweis

Bei Taubheit, Kribbeln oder anhaltenden Schmerzen unbedingt ärztlichen Rat einholen. RSI-Symptome können sich verschlimmern, wenn sie ignoriert werden.

Produktempfehlungen

Für ergonomische Mäuse und Tastaturen siehe setupexperte.de:

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