Ergonomie-Checklisten

Schnelle Überprüfung deines Arbeitsplatzes: Gehe die Checklisten durch und optimiere Schritt für Schritt. Für den täglichen Gebrauch und das initiale Setup.

Wie du die Checklisten nutzt

Diese Checklisten helfen dir, deinen Arbeitsplatz systematisch zu überprüfen. Gehe jeden Punkt durch und passe an, was nicht stimmt. Die meisten Verbesserungen kosten nichts – nur ein paar Minuten Zeit.

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🪑 Stuhl-Einstellung

🖥️ Schreibtisch & Eingabegeräte

📺 Monitor-Position

🌡️ Arbeitsumgebung

⏰ Tägliche Routine

80/20: Die wichtigsten Punkte

Wenn du nur 5 Minuten hast, konzentriere dich auf diese drei Dinge:

  1. Stuhlhöhe: Füße flach, Knie 90°
  2. Monitorhöhe: Oberkante auf Augenhöhe
  3. Bewegung: Stündlich aufstehen

Diese drei Punkte machen bereits 80% des Unterschieds.

Was tun, wenn etwas nicht passt?

Manche Punkte lassen sich nicht mit der vorhandenen Ausstattung lösen. Deine Optionen:

  • Homeoffice: Investiere schrittweise in bessere Ausstattung – oft reichen kleine Hilfsmittel wie Monitor-Ständer oder Fußstützen
  • Büro: Sprich mit dem Arbeitgeber (siehe Büroarbeitsplatz)
  • Improvisation: Bücher unter den Monitor, Kissen auf den Stuhl – temporäre Lösungen sind besser als keine

Regelmäßige Überprüfung

Einmal optimiert heißt nicht für immer optimal. Gehe diese Checklisten regelmäßig durch:

  • Nach jedem Arbeitsplatzwechsel
  • Wenn neue Beschwerden auftreten
  • Mindestens einmal pro Quartal als Routine

Weiterführende Ressourcen